Pranayama 30H

PERCHE’ DOVREI FARE QUESTO CORSO?

• Ātma-vichāra

Ātma-vichāra è un termine sanscrito che può essere tradotto come “auto-indagine” o “auto-esame”. E’ una pratica spirituale che implica l’investigazione della propria vera natura e della propria identità. Insieme a svadhyaya (studio dei testi sacri ma anche auto-riflessione, esame dei propri pensieri, parole e azioni) costituiscono uno strumento fondamentale per il raggiungimento dello yoga, della crescita personale, della consapevolezza di sé e la connessione con la propria vera natura.

La pratica del Prāṇāyāma crea un ambiente mentale e fisico favorevole per l’investigazione del sé. Una mente tranquilla ed un corpo emotivo stabile permettono una riflessione più profonda.

• Se pratichi Yoga

Il pranayama è parte integrante dello yoga e non separato da esso, proprio per questo motivo dovrebbe essere sempre presente alle lezioni di yoga.  E’ una pratica che richiede tempo per essere padroneggiata. La chiave del successo è la costanza. Questo corso è ricco di informazioni che trasformeranno la tua pratica personale portando dei benefici significativi fisici, emotivi, mentali e spirituali profondi.

• Se sei un praticante di Prāṇāyāma

Il Pranayama è una disciplina complessa con radici profonde nella tradizione yogica. Studiare continuamente permette di approfondire la comprensione delle tecniche e dei suoi principi fondamentali. Esistono molte tecniche di Prāṇāyāma e diversi metodi di esecuzione. Questo corso ti permetterà di sviluppare una maggiore consapevolezza e sicurezza nella tua pratica personale.

• Se sei un insegnante di Yoga e vuoi insegnare Prāṇāyāma
  

Insegnare Prāṇāyāma è un compito complesso che richiede una combinazione di conoscenze tecniche, sensibilità individuale e competenze avanzate. Gli insegnanti devono essere ben addestrati, pazienti e adattabili per guidare i loro studenti attraverso le molte sfumature di questa pratica potente e trasformativa. E’ importante conoscere le tecniche nel profondo per capirne il valore nascosto, e questo è possibile solo attraverso lo studio e la pratica. Questo corso ti fornirà tutte le competenze necessarie per poter insegnare in modo sicuro ed efficace.

• Se non pratichi yoga né Prāṇāyāma ma desideri imparare a respirare correttamente.

Quasi il 90% della popolazione respira in modo sbagliato, ovvero in modo più o meno breve o superficiale. Questo mette il nostro sistema nervoso in uno stato costante di allarme creando tensione e stress.  Imparare a respirare correttamente trasforma letteralmente la nostra vita. I benefici sono molteplici e non riguardano solo la gestione dello stress ed ansia ma anche un miglioramento generale della nostra salute fisica. Migliorare la nostra capacità respiratoria migliora la salute dei nostri polmoni, questo può avere effetti positivi sui vari sistemi corporei compreso quello cardiovascolare ed immunitario.

• Se sei uno sportivo, un musicista o un professionista che lavora con la voce

La pratica costante del Prāṇāyāma rende elastico e tonico il diaframma, aiuta ad ampliare e approfondire la capacità respiratoria, aiuta a mantenere la mente concentrata e migliora la gestione delle emozioni.

CONTENUTI:

1. Introduzione al Pranayama
   Scoprirai le origini storiche e filosofiche di questa pratica, comprendendo il suo ruolo all’interno dello yoga. Quando le tecniche di respirazione diventano pranayama?
2. Anatomia e fisiologia del respiro
3. Supporti per la pratica
   Informazioni per facilitare la pratica del pranayama. Parleremo delle posture indicate per la pratica del pranayama, modificazioni, utilizzo dei supporti e info generali per praticare in modo sicuro e consapevole. Posizioni e movimenti preparatori per facilitare la pratica del Pranayama.
4. Tecniche di respirazione e pranayama

• • Quale mantra è associato alla respirazione?
  • Origini e significato ed utilizzo del mantra “So Ham”
  • I mantra del respiro dei Tantrika
  • La teoria delle onde per espandere la capacità respiratoria.
  • Respirazione Yogica Completa: corretta esecuzione e direzione del movimento
  • Kapalabhati krya o pranayama? E’ corretto attivare l’espiro usando il retto dell’addome (spingi l’ombelico verso l’interno). Corretta esecuzione della tecnica: come iniziare, ratio, postura, numero di ripetizioni.
  • Nadhi Shodana vs Nadhi Shuddi
  • Ratio 1:1 e 1:2
  • Perché è meglio non contare
  • Come possiamo seguire i ratio senza contare?
  • Mantra della respirazione associati a nadhi shodana
  • Visualizzazioni per la pratica del pranayama
  • Viloma e l’introduzione delle pause
  • Kumbhaka ovvero le ritenzioni del respiro. L’aspetto più complesso ed importante della pratica. Quando possiamo farle e quando devono essere evitate. Quali sono i bandha da utilizzare durante le ritenzioni. Come integrarle nella nostra pratica.
  • I Bandha: mula, jalandhara e uddiyana
  • Mula Bandha e la mente
  • Jalandhara e le retenzioni del respiro
  • Non uno ma bensì quattro tipi di Uddiyana bandha

Al termine, è previsto un quiz e un esame pratico di insegnamento.

Dispensa inclusa.

OBIETTIVO DEL CORSO

• Fornire tutte le competenze per poter praticare e/o insegnare pranayama in modo corretto, efficace, sicuro.
• Creare una routine giornaliera da poter inserire ed eventualmente adattare alle tue necessità
• Fornire informazioni chiare e dettagliate per una pratica sicura e longeva
• Migliorare la consapevolezza del tuo respiro