Pranayama 30H

in Presenza e Online

20

Posti

“The Yogi who is not devoted to Pranayama is not a yogi at all.”
Yogakarnika 3.16cd (Translation J. Birch)

IL CORSO

Il Prāṇāyāma, ovvero le tecniche del controllo del respiro, sono parte integrante dell’Hatha yoga. La pratica regolare è un elemento vitale per vivere nel 21^ secolo. Tutti dovrebbero essere dotati di capacità respiratorie per poter gestire lo stress, aumentare l’energia e migliorare la qualità della propria vita, non solo, una pratica regolare apre le porte a stadi profondi di meditazione facilitando il lavoro di auto indagine.

Il Prāṇāyāma rappresenta uno strumento molto importante che permette al praticante di portare stabilità e leggerezza nel corpo, immobilità, silenzio e quiete nella mente.

Questo corso è progettato per guidarti attraverso l’esplorazione e studio delle principali tecniche di Prāṇāyāma e Bandha da un punto di vista sia storico e teorico ma soprattutto pratico. Le tecniche verranno esplorate in modo accurato e progressivo per garantirne una pratica efficace e sicura.

 

A CHI È RIVOLTO

Questo corso è adatto a:

  • Insegnanti provenienti da qualsiasi scuola o tradizione
  • Studenti interessati ad un approfondimento personale
  • Sportivi
  • Chi lavora con la voce: cantanti, attori, insegnanti, professionisti

 

STRUTTURA DEL CORSO

  • 5 Giornate in presenza o online (ore 14.30-18.30)
  • 8 incontri di pratica solo online il mercoledì sera (45 minuti)

PERCHE’ DOVREI FARE QUESTO CORSO?

  • Ātma-vichāra

Ātma-vichāra è un termine sanscrito che può essere tradotto come “auto-indagine” o “auto-esame”. E’ una pratica spirituale che implica l’investigazione della propria vera natura e della propria identità. Insieme a svadhyaya (studio dei testi sacri ma anche auto-riflessione, esame dei propri pensieri, parole e azioni) costituiscono uno strumento fondamentale per il raggiungimento dello yoga, della crescita personale, della consapevolezza di sé e la connessione con la propria vera natura.

La pratica del Prāṇāyāma crea un ambiente mentale e fisico favorevole per l’investigazione del sé. Una mente tranquilla ed un corpo emotivo stabile permettono una riflessione più profonda.

  • Se pratichi Yoga

Il pranayama è parte integrante dello yoga e non separato da esso, proprio per questo motivo dovrebbe essere sempre presente alle lezioni di yoga.  E’ una pratica che richiede tempo per essere padroneggiata. La chiave del successo è la costanza. Questo corso è ricco di informazioni che trasformeranno la tua pratica personale portando dei benefici significativi fisici, emotivi, mentali e spirituali profondi.

  • Se sei un praticante di Prāṇāyāma

Il Pranayama è una disciplina complessa con radici profonde nella tradizione yogica. Studiare continuamente permette di approfondire la comprensione delle tecniche e dei suoi principi fondamentali. Esistono molte tecniche di Prāṇāyāma e diversi metodi di esecuzione. Questo corso ti permetterà di sviluppare una maggiore consapevolezza e sicurezza nella tua pratica personale.

  • Se sei un insegnante di Yoga e vuoi insegnare Prāṇāyāma

Insegnare Prāṇāyāma è un compito complesso che richiede una combinazione di conoscenze tecniche, sensibilità individuale e competenze avanzate. Gli insegnanti devono essere ben addestrati, pazienti e adattabili per guidare i loro studenti attraverso le molte sfumature di questa pratica potente e trasformativa. E’ importante conoscere le tecniche nel profondo per capirne il valore nascosto, e questo è possibile solo attraverso lo studio e la pratica. Questo corso ti fornirà tutte le competenze necessarie per poter insegnare in modo sicuro ed efficace.

  • Se non pratichi yoga né Prāṇāyāma ma desideri imparare a respirare correttamente.

Quasi il 90% della popolazione respira in modo sbagliato, ovvero in modo più o meno breve o superficiale. Questo mette il nostro sistema nervoso in uno stato costante di allarme creando tensione e stress.  Imparare a respirare correttamente trasforma letteralmente la nostra vita. I benefici sono molteplici e non riguardano solo la gestione dello stress ed ansia ma anche un miglioramento generale della nostra salute fisica. Migliorare la nostra capacità respiratoria migliora la salute dei nostri polmoni, questo può avere effetti positivi sui vari sistemi corporei compreso quello cardiovascolare ed immunitario.

  • Se sei uno sportivo, un musicista o un professionista che lavora con la voce

La pratica costante del Prāṇāyāma rende elastico e tonico il diaframma, aiuta ad ampliare e approfondire la capacità respiratoria, aiuta a mantenere la mente concentrata e migliora la gestione delle emozioni.

 

CONTENUTI:

  1. Introduzione al Pranayama
    Scoprirai le origini storiche e filosofiche di questa pratica, comprendendo il suo ruolo all’interno dello yoga. Quando le tecniche di respirazione diventano pranayama?
  2. Anatomia e fisiologia del respiro
  3. Supporti per la pratica
    Informazioni per facilitare la pratica del pranayama. Parleremo delle posture indicate per la pratica del pranayama, modificazioni, utilizzo dei supporti e info generali per praticare in modo sicuro e consapevole. Posizioni e movimenti preparatori per facilitare la pratica del Pranayama.
  4. Tecniche di respirazione e pranayama
    • Quale mantra è associato alla respirazione?
    • Origini e significato ed utilizzo del mantra “So Ham”
    • I mantra del respiro dei Tantrika
    • La teoria delle onde per espandere la capacità respiratoria.
    • Respirazione Yogica Completa: corretta esecuzione e direzione del movimento
    • Kapalabhati krya o pranayama? E’ corretto attivare l’espiro usando il retto dell’addome (spingi l’ombelico verso l’interno). Corretta esecuzione della tecnica: come iniziare, ratio, postura, numero di ripetizioni.
    • Nadhi Shodana vs Nadhi Shuddi
    • Ratio 1:1 e 1:2
    • Perché è meglio non contare
    • Come possiamo seguire i ratio senza contare?
    • Mantra della respirazione associati a nadhi shodana
    • Visualizzazioni per la pratica del pranayama
    • Viloma e l’introduzione delle pause
    • Kumbhaka ovvero le ritenzioni del respiro. L’aspetto più complesso ed importante della pratica. Quando possiamo farle e quando devono essere evitate. Quali sono i bandha da utilizzare durante le ritenzioni. Come integrarle nella nostra pratica.
    • I Bandha: mula, jalandhara e uddiyana
    • Mula Bandha e la mente
    • Jalandhara e le retenzioni del respiro
    • Non uno ma bensì quattro tipi di Uddiyana bandha

 

 

OBIETTIVO DEL CORSO

  • Fornire tutte le competenze per poter praticare e/o insegnare pranayama in modo corretto, efficace, sicuro.
  • Creare una routine giornaliera da poter inserire ed eventualmente adattare alle tue necessità
  • Fornire informazioni chiare e dettagliate per una pratica sicura e longeva
  • Migliorare la consapevolezza del tuo respiro

Orario:

14:30 – 18:30
(per i pomeriggi in presenza)

19:00 – 19:45
(per le sessioni del mercoledì sera solo online)

Date:

5 POMERIGGI IN PRESENZA:

1 Febbraio (14.30-18.30)
1 Marzo (14:30-18:30)
29 Marzo (14:30-18:30)
17 Maggio (14:30-18:30)
14 giugno (14:30-18:30)

8 SESSIONI PRATICHE MERCOLEDì SERA:
45 Minuti SOLO ONLINE

12 Febbraio
26 Febbraio
12 Marzo
26 Marzo
9 Aprile
23 Aprile
7 Maggio
28 Maggio

Prezzi:

Super Early Bird per le prime 5 iscrizioni €420

Early bird  €450 (entro il 30 ottobre)

Prezzo pieno €480 (dopo il 30 ottobre)

+ € 25 di membership per chi non è già tesserato

 

HAI DECISO DI ISCRIVERTI?

1. Blocca il tuo tappetino con un acconto di €200 tramite bonifico (Mondo s.s.d. IBAN IT73C0329601601000067517322) o cliccando qui sotto il tasto ACQUISTA
2. Paga il secondo acconto di € 150 entro il 20 Novembre 2024
3. Salda il resto entro il 15 Gennaio 2025

POLICY Cancellazioni e Rimborsi
– Rinuncia entro 1 novembre 2024: Rimborso totale di quanto versato
– Rinuncia entro 15 dicembre 2024: Rimborso del 50% di quanto versato
– Rinuncia dopo il 15 dicembre 2024: Nessun rimborso

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Con:

Sara Quintavalle

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Prezzi:

Super Early Bird per le prime 5 iscrizioni €420

Early bird  €450 (entro il 30 ottobre)

Prezzo pieno €480 (dopo il 30 ottobre)

+ € 25 di membership per chi non è già tesserato

 

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Orario:

14:30 – 18:30
(per i pomeriggi in presenza)

19:00 – 19:45
(per le sessioni del mercoledì sera solo online)

Date:

5 POMERIGGI IN PRESENZA:

1 Febbraio (14.30-18.30)
1 Marzo (14:30-18:30)
29 Marzo (14:30-18:30)
17 Maggio (14:30-18:30)
14 giugno (14:30-18:30)

8 SESSIONI PRATICHE MERCOLEDì SERA:
45 Minuti SOLO ONLINE

12 Febbraio
26 Febbraio
12 Marzo
26 Marzo
9 Aprile
23 Aprile
7 Maggio
28 Maggio

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SI RIPARTE!

A causa delle limitazioni imposte dall’attuale situazione sanitaria, vi informiamo che i posti disponibili alle lezioni sono limitati ed è quindi obbligatorio prenotareInoltre sarà possibile annullare la propria prenotazione non oltre i 60 minuti dall’inizio della pratica, altrimenti la lezione verrà addebitata.
 
Per conoscere tutte le indicazioni da seguire leggi le nostre linee guida: